Dietas y ejercicios:


Adelgazar es más fácil con deporte.

El deporte se practica mejor estando delgado.

Rutina de abdominales

Elevaciones del tronco en suspensión en el banco

Pies fijados en los cojines, tronco en el vacío, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco para intentar tocar las rodillas con la cabeza, procurando incurvar siempre la columna vertebral. Espirar al final de la contracción.

Este ejercicio es excelente para desarrollar el recto mayor del abdomen. También solicita, aunque de forma menos intensa, los músculos oblícuos. Cabe señalar que durante la anterversión de la pelvis intervienen de forma importante, el recto anterior, el psoas ilíaco y el tensor de la fascia lata.

Observación de este ejercicio abdominal:

Este movimiento exige una buena potencia muscular que el gimnasta habrá adquirido previamente mediante la práctica de ejercicios más fáciles.

ejercicios abdominales pies apoyados en banco

Ver imagen a tamaño completo

Para realizar abdominales suspendidos en bando hay que compensar con series lumbares entre series abdominales.