Entrenamientos de biceps
Se pueden entrenar brazos paso a paso en series de poco peso subiendo paulatinamente
Antes de empezar con las mancuernas en biceps:
- Realiza los ejercicios de biceps de forma lenta, controlada y sin aprovechar “inercias”, es mejor hacer pocos pero bien hechos que acabar una serie sin de forma incorrecta.
- Procura realizar los ejercicios de suelo sobre una colchoneta fina adecuada para poder hacer los ejercicios con más comodidad.
- Para notar la mejora física deberás realizar estos ejercicios un mínimo de 3 veces por semana. Recuerda que los resultados estarán estrechamente ligados con tu constancia.
- Después de realizar estos ejercicios es importante realizar
los estiramientos pertinentes para este grupo muscular.
Top 10 búsquedas deportivas: |
Entrenamiento específico de Biceps:
Coge las mancuernas y colócate derecho, con las piernas ligeramente separadas. Flexiona los brazos hacia arriba dirigiendo al mancuerna hacia el hombro y procurando no separar los codos del cuerpo. Recuerda que se trata de un ejercicio de brazos, por lo tanto evita cualquier movimiento lumbar, manten el cuerpo recto y realiza el ejercicio controlando los movimientos de subida y de bajada (sin aprovechar las inercias).
Series de biceps:
Primeros días:
- 8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
Nivel medio:- 8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
- 8 repeticiones a media subida (a 2 tiempos cada una) En este ejercicio se trata de subir el antebrazo solo hasta medio camino (a la altura de la cintura) y volver a bajar a la posición inicial.
- 8 repeticiones a media bajada (a 2 tiempos cada una) Con éste,
completamos el ejercicio anterior. Partiendo de la posición
contraria, bajamos las mancuernas hasta medio camino (altura
de la cintura) y se vuelven a subir a la posición inicial.
- 8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
- 8 repeticiones a media subida (a 2 tiempos cada una) En este ejercicio se trata de subir el antebrazo solo hasta medio camino (a la altura de la cintura) y volver a bajar a la posición inicial.
- 8 repeticiones a media bajada (a 2 tiempos cada una) Con éste, completamos el ejercicio anterior. Partiendo de la posición contraria, bajamos las mancuernas hasta medio camino (altura de la cintura) y se vuelven a subir a la posición inicial.
- 16 repeticiones seguidas (a 1 tiempos cada una).
Cuando se lleva una cierta cantidad de sesiones es conveniente aumentar ligeramente el peso, si lo que se quiere es alcanzar grandes volumenes se puede aumentar el peso de la mancuerna más rápido.
