Dietas y ejercicios:


Ejercicios de biceps

Entrenamientos de biceps

Se pueden entrenar brazos paso a paso en series con mancuernas de poco peso subiendo paulatinamente a medida que se avanzan las series y después volviendo a reducir el peso.

Antes de empezar con las mancuernas en biceps:

Top 10 búsquedas deportivas:

Entrenamiento específico de Biceps:

Coge las mancuernas y colócate derecho, con las piernas ligeramente separadas. Flexiona los brazos hacia arriba dirigiendo al mancuerna hacia el hombro y procurando no separar los codos del cuerpo. Recuerda que se trata de un ejercicio de brazos, por lo tanto evita cualquier movimiento lumbar, manten el cuerpo recto y realiza el ejercicio controlando los movimientos de subida y de bajada (sin aprovechar las inercias).

Series de biceps:

Primeros días:

ejercitar biceps con mancuernasNivel medio:
Nivel avanzado:

Cuando se lleva una cierta cantidad de sesiones es conveniente aumentar ligeramente el peso, si lo que se quiere es alcanzar grandes volumenes se puede aumentar el peso de la mancuerna más rápido.