Dietas y ejercicios:


Entrenamiento muscular

Mejora de tono muscular:

Cómo mejorar el tono muscular

Entrenar circuitos de pesas combinados con natación ayuda a mejorar el tono muscular en un 80%

Para personas que quieran un programa completo de acondicionamiento y mejora de tono muscular. Además del ejercicio, se debe controlar la dieta para obtener los mejores resultados y ayudar al cuerpo a asimilar el trabajo que se realice durante el entrenamiento con pesas.

Top 10 búsquedas deportivas:

Fase 1:Circuito de Entrenamiento para Acondicionamiento físico

  1. • Duración: entre 4 y 6 semanas 
  2. • Tipo de ejercicio: 50% aeróbico 50%  aparatos y estiramientos 
  3. • Tiempo empleado: 3 días por semana, una hora por sesión. Los ejercicios deben realizarse con una intensidad y  resistencia bajas, realizando entre 10 y 15 repeticiones por serie y descansando un máximo de  30 segundos.
  4. • Se debe realizar 4 o 5 ingestas diarias.

Fase 2:Circuito de Entrenamiento para Tonificación muscular

  1. • Duración: 8 - 10 semanas
  2.  • Tipo de ejercicio: 10-15 minutos de aeróbicos al principio para calentar y trabajo con aparatos. 
  3. • Tiempo empleado: 3-4 sesiones semanales. 
  4. • Se realizarán 3 ejercicios por 3 series por grupo muscular grande y 2 ejercicios por 3 series de cada pequeño, de 10 repeticiones a un 50- 65% del peso máximo que se pueda levantar. La velocidad del movimiento se hará entre un 75 - 80 % de la máxima velocidad que se pueda mantener. El descanso entre series debe ser como máximo de un minuto
  5. • Realizar 4 ó 5 comidas al día.

Fase 3:Circuito de Entrenamiento para Fuerza muscular

  1. • Duración: 8 semanas aproximadamente. 
  2. • Tipo de ejercicio: Trabajo con aparatos y 10 - 15 minutos de aeróbicos al final del entrenamiento. 
  3. • Tiempo empleado. 3 - 4 sesiones semanales. 
  4. • Se realizarán entre 9 y 12 series por grupo muscular grande y entre 6 y 9  por grupo pequeño, de 4 ó 5 repeticiones a un 90-100% del peso máximo que puedas manejar, con la máxima velocidad, realizando un descanso de entre 4 y 5 minutos entre cada serie como máximo.
  5. • Realizar entre 5 y 6 comidas al día procurando que la dieta sea hipercalórica.

Fase 4: Circuito de Entrenamiento para Aumento de masa muscular

• Duración: Dependerá de los resultados que se obtengan  • Tipo de ejercicio: Trabajo con aparatos y 10 - 15 minutos de aeróbicos al  final del entrenamiento  • Tiempo empleado: 5 sesiones semanales.  • Se realizarán entre 9 y 12 series por grupo muscular grande y entre 6 y 9  por cada pequeño, de 8 a 12  repeticiones a un 70 - 85% del peso máximo  a una velocidad de movimiento entre el 80 y  el 90%, realizando 2 ó  3  minutos de descanso entre serie y serie.
• Realizar 5 ó 6 comidas al día que  incluyan alimentos hipercalóricos e  hiperproteicos.

Fase 5:Circuito de Entrenamiento para Resistencia – Definición

• Tipo de ejercicio: Se realizarán ejercicios aeróbicos en función de la mejora cardiovascular obtenida a lo largo del ciclo y ejercicios con los aparatos.  • Tiempo empleado: 5- 6 sesiones semanales.  • Se realizarán entre 12 y 15 series
por grupo muscular grande y entre 9 y 12 series por cada pequeño, de entre 15 y 50 repeticiones a un 50 - 65% del peso máximo con una velocidad de entre el 60 - 70%, descansando entre 30 segundos y un minuto entre series.
• Realizar 6 comidas al día que incluyan alimentos hipocalóricos e  hiperproteicos.